
加圧トレーニングは、「短時間・低負荷」で効率よく体を鍛えることができるトレーニング法として、多くの人に注目されています。今回は、加圧トレーニングの5つの主な効果について詳しく解説します。
1. 筋力アップ
加圧トレーニングでは、筋肉に軽い負荷をかけるだけで、筋力を効率的に高めることができます。腕や脚の血流を適度に制限することで、筋肉が「重い負荷がかかっている」と錯覚し、成長ホルモンの分泌が促進されます。
ポイント:
• 筋力トレーニング初心者でも無理なく始められる。
• 高重量のトレーニングが苦手な人に最適。
2. 成長ホルモンの分泌促進
加圧トレーニング後には、通常の約290倍ともいわれる成長ホルモンが分泌されます。成長ホルモンは筋肉の修復や成長を助けるだけでなく、肌のターンオーバーを促進する効果もあります。
期待できる効果:
• 肌のハリやツヤが向上。
• 代謝がアップし、痩せやすい体質に。
3. ダイエット効果
成長ホルモンの分泌が増えることで、脂肪燃焼が促進されます。また、筋肉量が増えると基礎代謝が上がり、リバウンドしにくい体質を作ることができます。
メリット:
• 短時間で効率よくカロリーを消費。
• 食事制限だけのダイエットでは得られない「引き締まった体」を実現。
4. 血流改善
加圧トレーニングでは、血流を一時的に制限することでトレーニング後に血流が一気に回復します。この「血流改善効果」により、冷え性やむくみの改善が期待できます。
こんな人におすすめ:
• 手足が冷えやすい方。
• 長時間のデスクワークでむくみが気になる方。
5. リハビリや体力回復に最適
加圧トレーニングは、低負荷で行えるため、リハビリや高齢者の運動にも適しています。筋肉に無理な負担をかけずに筋力を維持・向上させることができます。
適応例:
• ケガや病気の回復期にある方。
• 運動不足が気になる高齢者の方。
加圧トレーニングの魅力まとめ
加圧トレーニングは、以下のような方に特におすすめです:
• 忙しくて運動時間を確保できない方。
• 無理のない範囲で筋力アップやダイエットを目指したい方。
• 冷え性やむくみ、健康維持に関心がある方。
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